疼痛酸痛不要來

當我們發現頸部痠痛..活動受限..感覺頸部很緊..像是某方向被綁著一樣的感覺..我們可以這樣做..

正向後頸部:正向低頭..縮下巴..雙手十指交叉按壓在後腦上..之後..做捷

抗運動..以頸根部為出力起始點抬頭..以按壓在後腦部的雙手固定不動

抵抗來自頸部的力道..注意..頸部緩慢的逐步增加上抬的力道..切忌不

可一下子出力過大..容易引起不必要的不舒服感或拉傷..做這個動作時

..可以體會在捷抗的過程中..頸部深層肌肉的牽拉..會感覺到頸部拉筋

的感覺..一次的捷抗時間約10秒..10秒後頸部和手部都放鬆不出力..並

保持原來的動作靜止約3~5秒..之後再繼續做捷抗動作..如此反覆3~4

次即可..不宜再多..

右側或左側頸部:(這裡以左側頸部為示範)..我們要緩解左側頸部痠痛

緊的感覺..首先..雙眼直視前方..頭部向右側彎..以耳朵靠近右肩部..右手

掌經過頭頂按壓在頭左側耳朵上方..做捷抗運動..以頸根部為出力起始

點向左側回正..以按壓在左側頭部的右手固定不動抵抗來自頸部的力道

..注意..頸部緩慢的逐步增加向左側的力道..切忌不可一下子出力過大..

容易引起不必要的不舒服感或拉傷..做這個動作時..可以體會在捷抗

過程中..左側頸部深層肌肉的牽拉..會感覺到左側頸部拉筋的感覺..一

次的捷抗時間約10秒..10秒後頸部和手部都放鬆不出力..並保持原來的

動作靜止約3~5秒..之後再繼續做捷抗動作..如此反覆3~4次即可..不宜再

多..(右側頸部的方法則與左側頸部方法相反)

上訴動作都做完後..做頸部左右繞圈動作收尾..

以上動作..可以幫助大家在短時間內有效的放鬆自己的頸部..不過還

是建議..工作50分到一小時後..一定要起來動一動走一走伸伸懶腰..做

一些伸展動作..才能讓自己的身體不容易發生痛症喔..