疼痛酸痛不要來

之前提到..頸部和肩部因為相連..若有痠痛緊的狀況..一般都會同時發生..所以處理多半也會一併處理..

我們在學校的時候都會做暖身操..其中..肩手部的暖身方式也是一種緩解痠痛的方法

大字跳:雙手向外伸展..並且會在跳的同時做向上拍掌的動作..

大臂環繞:雙手向外伸展..同時向前(向後)做繞圈動作..像蝶式(仰式)..

繞肩:兩肩同時向前(向後)做繞圈動作..

聳肩:兩肩同時向上做一抬一放的動作..

肩臂拉筋:(以右手拉筋為示範)右手伸直..向左胸貼近..左手屈曲由右手外側對應右手肘的位置扣住回勾..拉向左側..

在這裡..利用肩臂拉筋的方式..改變成一種有效緩解肩部痠痛的方法..

捷抗肩臂拉筋:(以右手拉筋為示範)右手伸直..向左胸貼近..左手屈曲由

右手外側對應右手肘的位置扣住回勾..拉向左側..此時做捷抗運動..左

手固定扣住右手不動..以右手肩關節處為出力起始點向右側方向出力回

拉..會感覺到右側肩部和右肩胛骨處深層肌肉有牽拉感..捷抗時間持續

5~8秒..然後放鬆..再做捷抗運動..一手反覆3~4次即可換手..

以上方法和大家分享..手肩臂要多動多拉筋喔..否則很容易因為勞傷損傷..日久形成五十肩一類的痛症喔..